Няма нищо по- вълнуващо , отколкото намирането сте очакват бебе . И все пак, повечето майки смятат, че те трябва да се очаква много от наддаване на тегло , за да отиде заедно с тази бременност. Възможно е да има щастлив и здравословна бременност с минимално покачване на теглото и да каже довиждане на тези килограми след като бебето се роди. Ето един наръчник за здравословно наддаване на тегло по време на бременност . Инструкции
за здравословно хранене на MarketBook.bg: 1

Знайте приблизителна здравословно наддаване на тегло . Ако знаете колко бременността тегло трябва да получат имате по-голям шанс на залепване в рамките на това наддаване на тегло цел по време на бременността . Като цяло , една жена на здравословно тегло трябва да получат между 25 и £ 35 в цялата си бременност . Над тегло жените трябва да получат минимум £ 15 , но не повече от средната стойност от 25 до 35 паунда. Малко увеличаване на теглото по време на бременност е за предпочитане. Жените , които са с поднормено тегло трябва средно да получат от 10 до 15 pounds повече от средното тегло за жена би .

2

наистина не яде за двама. Да, има двама от вас в това тяло , но сега бебето не се нуждае от собствената си порция храна. На средно увеличение от 200 допълнителни калории на ден трябва да е достатъчно, за да се гарантира, и вие, и бебето получава достатъчно за ядене.

3

Прескачане на нездравословна храна . Да, тези глад бременност могат да бъдат мощни неща, но тези сладки закуски не са добри за вас, те не са добри за бебето и те ще се придържаме към бедрата дълги след вашето тегло на бременност трябва да се отиде. Вместо да яде балансирана диета от четирите групи храни . Изберете пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни , обезмаслено мляко и ниско съдържание на мазнини млечни продукти и постно месо.

Движение по време на бременност

4

Ако се упражнява , преди да забременява ви може най-вероятно ще продължи работата си на рутинни толкова дълго, тъй като тя не е изключително физически взискателни. Консултирайте се с Вашия лекар за всички промени , които трябва да бъдат направени , за да си рутинна тренировка .

5

Тези, които не упражняват преди забременяване, не е нужно да седи в латентно състояние в продължение на девет месеца. Докато сте здрави като цяло , можете да започнете с леки упражнения рутина на ходене, стречинг или плуване .

6

Йога специално за бъдещи майки е една прекрасна и нежна форма на упражнение. Това ще помогне за облекчаване на стреса и болките в гърба и смазване на ставите, за по-лесно и безболезнено движение по време на бременност. Вие също така ще бъде в състояние да горя на разстояние от допълнителни калории , които консумирате и да запазите , че теглото на бременност в рамките на вашата целева зона.

След раждането на MarketBook.bg: 7

Продължи с вашето здравословно диета . Важно е да не се върнем към всички лошите хранителни навици може да са имали преди . Направете съзнателен избор да се придържате към вашата нова здравословна диета.

8

Кърмете бебето си. Кърменето отнема между 1000 и 1500 калории на ден, за да произвеждат мляко. Това е един лесен и здравословен начин да отслабнете бременност.

9

Започнете с леки упражнения рутина. Ако се упражнява по време на бременността и имаше нормална вагинално раждане можете да започнете лека рутинна няколко дни след доставката. Започнете с участъци и леки разходки . След една седмица на това упражнение рутинни опитайте увеличи ходенето до 30 минути на ден, три пъти в седмицата. Бавно въведе отново старата си рутина, със съгласието на Вашия лекар.

10

Ако не сте упражнява по време на бременност започва с леки разходки . Докато можете да говорите , докато тренирате , че не е твърде напрегнат , така отида там и да ходи в същото време натискате вашето бебе в нея количка .

11 <​​р > Опитайте нов клас мама . Ако не сте сигурни какви типове упражнения, които да се опитват присъедини към следродилна упражнение клас . Тези упражнения ще бъдат проектирани с възстановяване на тялото в ума и е голямо социално събитие като вие ще се срещнете с други нови майки.