A силен гърдите изглежда добре , насърчава калории изгаряне и подобрява спортните постижения в спортове като тенис и бейзбол . Гира мухи могат да помогнат за оформяне на гърдите си , и като се набляга на свиването в горната част на упражнението, можете успешно да насочите вашата вътрешна гърдите . За да оптимизирате резултатите си и да сведе до минимум шансовете си за наранявания , да научат правилните form.Things ви е нужно
тренировка пейка

Покажи повече инструкции

1

Затоплете в 10-та на ниска интензивност кардио . Изберете един чифт гири , които са достатъчно тежки , така че всяко повторение на гира мухата е трудно да се пълни, но все още ви позволява да поддържа перфектна форма. Подредете да има наблюдател , ако сте с помощта на предизвикателна част от теглото си .

2

Straddle плоска пейка с свити колене на 90 градуса и краката си на пода. Ако е необходимо , регулирайте височината на пейката , така че краката ви докосват пода или оставете пейка стъпка под краката си . Почивай теглата вертикално върху горната част на бедрата , така че вашите длани обърнати един към друг . Уверете се, че ръцете ви са в центъра на дръжката гира . Те трябва да отразява един от друг , защото неравни ръце може да доведе до небалансирано развитие на гърдите .

3

Разточете горната част на тялото бавно обратно на пейката . Ако е необходимо дадена предизвикателни гира тегло , повишаване на едното бедро по време, за да ви помогне да вдигнете дъмбелите над гърдите си . Разширете ръцете си , дръжте лактите леко свити и задръжте тежести на ширината на раменете с длани , обърнати една към друга . Върнете краката си на пода и стегнете корема да се стабилизира тялото си и да влезе в началната си позиция.

4

Спуснете ръцете си бавно навън под формата на дъга -подобни движения , докато горната част на ръцете са успоредни пода и се чувстваш участък в гърдите си . Избягвайте огъване китките си – да ги държи прав през цялото време

5

Пълно два или три комплекта от осем до 12 повторения. . График две или три сесии на гира флайс на седмица непоследователни дни, за да получат резултати.