? Йога е полезно за вашето тяло, ум и душа. Практиката включва медитация, дихателни техники и асани , или пози, които имат различни ползи, като например загуба на тегло, намаляване на стреса и за изграждане на мускули . За разлика от някои силови упражнения за обучение , които използват тежести , йога използва телесно тегло , за да се осигури устойчивост . В допълнение към редовните кардио упражнения , вие също трябва да включва най-малко от два дни след силова тренировка в седмичното фитнес рутина. Забързан йога, като Виняса или Аштанга , осигурява кардио и силови movements.Things обучение ви е нужно
Mat
Loose облекло
Yoga DVD MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски> 1
Намерете местни занимания по йога , за да присъстват. Аштанга и Бикрам йога имат специфична серия от пози, които активират всяка главна мускулна група в тялото си. Асаните , извършени в други видове йога упражнения , като Хатха и Виняса , не са набор серия . Въпреки това, опитни инструктори обикновено ще изберат пози, които активират всяка главна мускулна група .
2
Доплащане йога упражнения с вашата собствена практика у дома . Закупуване на DVD . Изберете тихо място в дома си , където няма да бъде нарушен . Поставете подложка върху плоска повърхност, на която можете да видите на DVD. Носете широки дрехи , без обувки или чорапи. Следвайте инструкциите на DVD.
3
Създайте своя собствена серия от йога пози, които активират всяка мускулна група. Всяка йога поза активира уникални мускули. Въпреки това, ако желаете да създадете свой собствен йога практика , изберете стоящи пози , форуърдни колена , backbends , обрати и инверсии да активират всички основни мускулни групи. Постоянните пози, като Warrior I , II и Warrior Warrior III , изграждане на сила в крака и основните мускули. Forward завои , като Big Toe представляват , да се засили гърба си и прасците . Backbends , като Camel представляват , укрепване разнообразие на мускулите в предната част на тялото си. Обрати , като Half Властелинът на Риби представляват , се простират и тонизиране на коремните мускули . Инверсии , като стойка на глава представляват , за укрепване на гръбначния стълб , но в зависимост от позата , може също така да укрепят ръцете и краката .