Пропускане на въже , или скок на въжетата, както се нарича в САЩ , е ефективна форма на загуба на тегло и спортната тренировка и се практикува от млади момичета , тъй като 1940-те . Ранните холандските заселници бяха едни от първите, които започнат да скачат на въжетата, което , откъдето идва и популярното план Double Dutch . Ако искате да подобрите вашите въжени прескочите умения , перфектно си поза и практикуват различни скок въжета упражнения за изграждане на издръжливост и да разширят своите ability.Things ви е нужно
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции <Бразилски > усъвършенствате Form
1
щанд с раменете си спокойна и колене мека ( леко свити ) .
2
Използвайте вашите китките или лактите , за да включите скачането на въже . Да не се удължи ръцете си далеч от торса си . Те трябва да остане от двете ви страни през цялото време.
3
ликвидирам топките на краката си и земя нежно върху петите. Да не се тръшкам на земята или бихте могли да наранят вашите стави .
4
Направо само на няколко сантиметра от земята. Трябва само достатъчно място за въжето да мине под краката си . Скачането на високо ще отнеме много повече енергия и да бъде груб с краката си . Наем Направо въже Упражнения MarketBook.bg: 5
Билд ловкост чрез практикуване скок движение. За това упражнение да скочи на въже с единия крак напред и след това на другия и да се ускори скокове нагоре като отидеш заедно , така че да са на практика работи, с изключение на теб остане неподвижен . Това ще помогне за изграждане на въже прескочите скорост.
6
изградят сила чрез практикуване на скокове крикове със скачането на въже . За това упражнение да скочи на въже веднъж и земята с краката си разпространил хип ширината на раменете . На следващия скок ви земя с краката си заедно. Това упражнение ще изгради своя издръжливост и да ви помогне да изпълни други скок въжета трикове.
7
изграждане на мускулите на краката и прасците чрез практикуване на един крак – скокове. Застанете на един крак и скачане на въже , кацане само че с единия крак . Включете краката , когато са спрени крак става твърде уморен. Това упражнение ще ви помогне да се изгради на мускулите на краката , също и да се подобри цялостната си сила скокове и ловкост .