The тяга работи толкова много мускулни групи, това е често класифицирани като цялото тяло или интегрирани упражнения . По-конкретно , той се фокусира върху група от мускули , известни като веригата на задния – вашите glutes , прасците , долната част на гърба и адуктори – и е единственият най-доброто упражнение за укрепване на тези мускули , според треньор сила Ерик Креси на Креси Работа в Бостън. Въпреки своите предимства , тяга пропуска редица мускули. Chest

гърдите ви не се работи изобщо по време на тяга . Вашите СИК мускули са отговорни за огъване и адукционни си раменна кост , като при извършване на странично рамо хвърляне или махаш с ръце , както и въртящи ръката си , както и в конкурса на канадска борба . Нито едно от тези действия се извършват по време на мъртва тяга , така че ще трябва да добавите сложни движения като лицеви опори , пейка преси или паралелни бар спадове , заедно с изолации като кабелни прекръстосвания или гира флайс , за да стимулира напълно гръдните мускули .

Arms

бицепсите работят изометрично да задържи щангата с ръцете си направо , но освен , че ръцете ви са много малко, за да се направи в една тяга . Добавяне на гърдите упражнения ще работи трицепс до степен , че да можете да ги работят допълнително с извършване на пейка преси и лицеви опори с тесен захват или добавяне на разширения и трицепс pushdowns . Можете да работите бицепсите си с различни вариации на къдрици , заедно с chinups и гребни упражнения като се наведе – над редове или кабелни редове.